Como meditar: Prática traz benefícios ao corpo e à mente
Meditação aumenta a capacidade de concentração, diminui o estresse e aumenta autoestima
Por Equipe Personare
Quando falamos em meditação, é comum ouvir perguntas do tipo: “existe maneira certa de como meditar“? “Meus pensamentos não param e minha mente tagarela não me dá trégua. Isso quer dizer que eu jamais vou conseguir meditar?”, “como consigo ficar em silêncio?”.
Meditar é silenciar
Não importa se você vai sentar, deitar, caminhar, dançar ou respirar. Não importa quais técnicas vão lhe auxiliar a chegar ao silêncio. O que importa realmente é a sua determinação em chegar lá.
Meditar é também um exercício de entrega e desapego da mente identificada com o ego negativo. É saber se livrar da ilusão causada pelas memórias de experiências passadas e já cristalizadas.
Você deve se desapegar até da ideia de conseguir. Meditar é uma verdadeira prova de amor próprio.
O que significa meditação?
Meditar é silenciar. É apenas ser, escutar sua sabedoria inata e seu mestre interior.
Na Meditação entramos em contato com um estado alterado de consciência. Nesse estado inicial, chamado Alfa, a mente e o corpo ficam em um repouso silencioso e absoluto.
Não reconhecemos o que pode estar acontecendo a nossa volta, mesmo com os olhos abertos. Nada se julga ou codifica.
Sentimos que somos seres individualizados, mas que somos também todo o universo. Com a prática da Meditação ampliamos esta percepção da consciência como um todo, e constatamos a verdade das nossas experiências.
Qual técnica de meditação utilizar?
Cada pessoa se identifica com a sua técnica própria, que pode ser aprendida em curso, leitura, Yoga, exercícios de respiração ou experimentos individuais.
Afinal, meditar é simples: a pessoa senta e não faz mais nada, nem ao menos pensa. Parece fácil, não é?
Inicialmente pode ser mais difícil, mas com o tempo e a persistência sempre é possível chegar onde a pessoa deseja. Mergulhe no silêncio OM do planeta e traga a paz interior – que é você – para suas mentalizações.
Seu silêncio está escondido entre os pensamentos e as palavras de sua mente humana. Ele já está aí, dentro de você. Então, tome a decisão de incorporá-lo à sua consciência em seu dia a dia.
O silêncio é a nossa verdadeira natureza, por esta razão nos faz tão bem. Escute-o!
Mas para mudar hábitos é preciso vontade. E a vontade é o fruto de uma experiência vivida. Vivenciar uma experiência é estar aberto ao simples e natural que a vida dispõe a cada instante para nós.
Ser simples significa ser natural e leve com a vida, e meditar é o que há de mais simples em nossa rotina, acredite. É simples por nos dar simplicidade para ver e viver a vida. É natural por ser um estado intrínseco da naturalidade de nosso ser.
Qual o melhor lugar para meditar?
É importante ter “o seu lugar” especial para silenciar sua mente e escutar suas respostas. Ele realmente pode lhe ajudar muito e deve ser exatamente onde você achar mais adequado.
O que importa é a sua determinação em fazer dele “o lugar”. Sentado ali, no chão, no banquinho, na almofada, na cama, numa poltrona ou cadeira ou com os pés apoiados, está valendo.
Evite realizar a meditação deitado
Devo ressaltar que quando estamos deitados nossa mente naturalmente entende que devemos adormecer.
Por isso, deitar na cama pode não ser muito produtivo para quem quer viver a experiência de um estado de consciência alterado/meditativo.
Como meditar?
Experimente.Tire quinze minutos do seu dia preferindo o horário da manhã e ou da noite, pare, relaxe, respire profundo e se observe internamente.
Perceba seus sentimentos, emoções, pensamentos, desejos e percepções. Perceba seu fluxo mental, seu fluxo de consciência.
Perceba-se no mundo, em sua realidade e veja tudo isto como um grande fluxo do rio existencial do qual você faz parte, mas que preserva sua individualidade de observador consciente.
Elementos que facilitam a prática da meditação
- Use um tapete ou apoio confortável para meditar.
- Procure praticar em um local livre de movimentos de pessoas ou barulhos, um local que não tenha móveis que atrapalhe sua permanência.
- Evite deixar incensos, chamas ou qualquer outro elemento que possa causar algum tipo de acidente ou tirar sua concentração.
- Pratique por alguns minutos uma técnica de respiração (pranayama).
- A Meditação não pode ser finalizada abruptamente. Desligue o celular e qualquer outro objeto que possa perturbar sua concentração enquanto medita.
- Use um diário com notas sobre sua prática diária, incluindo suas experiências, insights e pensamentos decorrentes de sua Meditação.
- Quando possível, siga orientações diretas de um mestre ou guru.
- Ao final de todas as práticas, permaneça por alguns minutos sentado em silêncio e de olhos fechados.
- Depois, entoe um mantra específico que possa ajudar em sua absorção da prática.
Benefícios da Meditação
Alguns dos benefícios da Meditação são o aumento da capacidade de concentração, a diminuição do estresse, o equilíbrio do complexo mente/corpo e o aumento da autoestima.
Outras vantagens são a melhora do sistema imunológico e da memória, além do fortalecimento das conexões entre os neurônios.
Exercício simples de como meditar
A especialista Andrea Leandro mostra nesse vídeo algumas dicas para você começar hoje mesmo. Aproveite!
Recomece todos os dias como se fosse o primeiro. Pois ele será diferente sempre. Boa prática!
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