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Alimentos que fazem bem para a mente

A saúde do cérebro começa no intestino. Conheça aqui algumas dicas de alimentos para turbinar a sua mente.

Atualizado em

Durante as refeições, vale a pena se perguntar se o que você está comendo vai te proporcionar um dia com vitalidade, alegria e com poder de foco. Pare um pouco e pense: “Estou consumindo alimentos que fazem bem para a mente?”.

O microbioma ou flora intestinal já é considerado como um órgão do corpo e até como um segundo cérebro.

Os cientistas continuam comprovando que a qualidade das bactérias do nosso intestino afetam o humor, a libido, o metabolismo, a imunidade e até nosso raciocínio.

Elas ajudam a definir se estamos gordos ou magros, cheios de energia ou desanimados, se dormimos bem ou temos insônia.

Saber que 90% da serotonina, “o hormônio da felicidade”, é fabricada no intestino é fundamental para escolher os alimentos que fazem bem para a mente e que provoquem o nosso bem-estar.

No intestino existem as bactérias chamadas “do bem” e as “do mal”. Quando mantemos a diversidade e o equilíbrio das bactérias do bem, asseguramos nossa saúde física e mental.

Alimentos que fazem bem para a mente transformam vidas

Nutrir um microbioma saudável com certos alimentos é mais fácil do que se imagina, e parece que o Yoga já sabia isso há milhares de anos.

A concentração da mente e os pensamentos positivos são favorecidos quando a alimentação é baseada em plantas, fermentados, gorduras saudáveis e alimentos frescos.

Por isso, a maioria dos praticantes de Yoga e Meditação adoptam dietas vegetarianas ou veganas.

6 Dicas de Super Alimentos que fazem bem para a Mente

  1. Alimentos fermentados com micróbios vivos como o Iogurte, kefir, e o kombucha são chamados de probióticos por serem fontes nutritivas que alimentam as bactérias do bem.
  2. Gorduras saudáveis com ômega 3 como o azeite de oliva, sementes de linhaça, girassol, gergelim e chia, abacate, nozes e castanhas, são fundamentais para a comunicação dos neurônios do cérebro e a diminuição dos processos inflamatórios.
  3. Adicione Cúrcuma nas suas comidas, ela é conhecida por suas enormes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ela também é indicada nos casos de depressão e obesidade.
  4. Coma uma colher de óleo de coco todos os dias, ele é um super combustível para o cérebro.
  5. As Frutas vermelhas como açaí, acerola, jabuticaba, mirtilo, amora e morango, tem um efeito protetor contra várias doenças como câncer e infarto, e contribuem para o bom funcionamento das células.
  6. O Grao de bico (húmus), é uma excelente fonte de proteína, cálcio, fósforo e fibra, e de fácil digestão.

Estes alimentos são altamente recomendados para aqueles que buscam uma vida plena no momento presente e um coração amoroso e pacífico.

Alimentos que matam as bactérias do Bem

Os alimentos processados industrialmente, o açúcar, o glúten, os antibióticos e o estresse são considerados os maiores inimigos de uma mente calma e saudável.

Você não precisa eliminá-los totalmente da sua dieta, basta diminuir bastante seu consumo e procurar opções mais saudáveis.

Quando as bactérias do bem perdem em proporção para as do mal, os níveis de inflamação das células aumentam, bem como o risco de desenvolver doenças inflamatórias como depressão, diabetes e obesidade.

Namaskar!

Bibliografia:

Dr. David Perlmutter, “Amigos da Mente”. Editora Paralela, 2015.

Hospital Oswaldo Cruz, www.hospitaloswaldocruz.org.br

Gunatiita

Gunatiita

Fundadora da escola UNA MEDITAÇÃO, professora de Yoga do Museu do Amanhã do RJ, idealizadora do maior evento de meditação o Rio Desperta.

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